Salmão no Forno com Brócolis e Creme de Limão

 

 

 

 

 

O Salmão no Forno com Brócolis e Creme de Limão é um prato que reúne simplicidade e sofisticação em uma única travessa, com ingredientes leves, saborosos e muito nutritivos. Esta receita é uma excelente opção para quem busca uma alimentação equilibrada sem abrir mão do sabor.

Perfeita para um jantar especial ou até mesmo para variar a rotina das refeições em família, ela traz a delicadeza do peixe, a leveza dos vegetais e o frescor do limão em um só prato.

Ingredientes da receita

  • 200g de salmão (filé ou posta)
  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem
  • Suco de 1/2 limão (preferencialmente siciliano, mas pode ser o tahiti)
  • 120g de creme de ricota (pode ser substituído por iogurte natural integral ou creme de leite leve)
  • 1 brócolis médio (usar os floretes)
  • 1 colher de sopa de molho shoyu (preferencialmente com baixo teor de sódio)
  • Sal e pimenta-do-reino moída na hora, a gosto

Modo de preparo

  1. Tempere o salmão: Em uma tigela pequena, misture o shoyu, um fio de azeite, pimenta-do-reino e o suco de meio limão. Esfregue esse tempero delicadamente sobre o salmão e deixe-o descansar na geladeira por cerca de 15 minutos.
  2. Cozinhe os brócolis: Enquanto o salmão descansa, ferva água com um pouco de sal. Quando levantar fervura, adicione os floretes de brócolis e cozinhe por 10 minutos ou até que estejam macios, mas ainda firmes e de cor viva. Escorra e reserve.
  3. Prepare o creme de limão: Em um potinho, misture bem o creme de ricota, uma colher de azeite, o suco de meio limão, sal e pimenta-do-reino a gosto. Reserve.
  4. Monte a travessa: Em uma assadeira pequena, disponha os brócolis escorridos e temperados com azeite, sal e pimenta. Acomode o salmão no centro, sobre uma caminha de brócolis, e leve ao forno preaquecido a 180?°C por cerca de 20 minutos.
  5. Sirva: Ao retirar do forno, finalize com o creme de limão por cima do salmão. Pode decorar com raspas de limão e folhinhas de salsinha, se quiser dar um toque especial.

Rendimento

Esta receita rende 2 porções bem servidas, ideais para um almoço leve ou um jantar nutritivo.

Valor nutricional aproximado (por porção)

  • Calorias: 320 kcal
  • Proteínas: 28g
  • Gorduras totais: 20g
  • Gorduras saturadas: 4g
  • Carboidratos: 6g
  • Fibras: 3g
  • Sódio: 480mg

Valores calculados com base nos ingredientes originais, podendo variar de acordo com as marcas e porções utilizadas.

Substituições que funcionam bem

  • Creme de ricota: Pode ser trocado por creme de leite leve, iogurte natural integral ou creme vegano à base de castanhas.
  • Brócolis: Dá para usar couve-flor ou aspargos, seguindo o mesmo preparo.
  • Shoyu: Substitua por molho tamari (versão sem glúten) ou um mix de sal, alho e vinagre balsâmico.
  • Salmão: Quem não consome peixe pode usar tofu firme grelhado ou peito de frango grelhado como alternativa.

Acompanhamentos sugeridos

  • Arroz integral com limão e salsa: Para manter a leveza e adicionar um carboidrato bom.
  • Purê de batata baroa ou mandioquinha: Combina muito bem com o creme de limão.
  • Salada de folhas verdes com tomates cereja e pepino: Refresca e equilibra o prato.
  • Torradinhas integrais: Para mergulhar no creme de limão que sobra no prato.

Dicas da vovó para um salmão suculento

  • Sempre deixe o salmão em temperatura ambiente por uns 10 minutinhos antes de ir ao forno, assim ele assa por igual.
  • Não asse demais. O ponto perfeito é quando ele ainda está ligeiramente úmido no centro. Passou disso, ele resseca.
  • Se quiser um toque de crocância, finalize com uma camada fina de farinha de amêndoas ou sementes de gergelim antes de ir ao forno.

Um toque especial para impressionar

Se quiser deixar o prato mais elegante para receber visitas ou para datas especiais, sirva o salmão sobre uma cama de purê e decore com fios de raspas de limão e um fio de azeite aromatizado (azeite com alecrim, por exemplo).

O resultado é digno de restaurante.

Por que incluir esta receita no cardápio?

O salmão é uma fonte excelente de ômega-3, que ajuda na saúde do coração e do cérebro. Já o brócolis é riquíssimo em fibras, vitaminas C e K, além de ser um potente antioxidante natural. O creme de limão, por sua vez, traz sabor e leveza ao prato sem exagerar nas calorias. Ou seja, essa é daquelas receitas que alimentam o corpo e a alma.

Conclusão

O Salmão no Forno com Brócolis e Creme de Limão é daquelas receitas que a gente guarda no caderninho com carinho. Prática, saudável, deliciosa e cheia de possibilidades.

Seja para manter uma alimentação equilibrada ou para surpreender alguém especial com um prato bonito e saboroso, ela sempre acerta. Prepare com amor, sirva com cuidado, e aproveite o que a boa cozinha tem de melhor: nutrir e encantar.