Coxinha Low Carb com Cabotiá

 

 

 

 

 

A Coxinha Low Carb com Cabotiá é uma reinvenção saborosa do tradicional salgado brasileiro, feita com ingredientes leves, naturais e nutritivos. Nesta receita, substituímos a massa convencional feita com farinha de trigo por uma combinação rica e cremosa de abóbora cabotiá e frango desfiado, resultando em uma alternativa low carb perfeita para quem busca reduzir o consumo de carboidratos sem abrir mão do prazer de comer uma boa coxinha.

Ideal para dietas cetogênicas, paleo ou simplesmente para quem deseja um lanche mais equilibrado. Hoje a vovó vai te ensinar o passo a passo dessa delícia que une o aconchego do frango com a doçura da cabotiá, resultando numa textura surpreendente e num sabor que agrada até os paladares mais exigentes.

Ingredientes da Vovó

Massa:

  • 300g de frango cozido e desfiado
  • 400g de abóbora cabotiá sem casca
  • 1/3 xícara de farinha de amêndoas
  • Sal a gosto
  • Farinha de linhaça dourada para empanar (quanto baste)

Recheio (opcional):

  • 60g de queijo minas padrão em cubinhos

Modo de preparo carinhosamente explicado

  1. Cozinhando a cabotiá
    Comece descascando e cortando a abóbora cabotiá em pedaços médios. Cozinhe no vapor até que esteja bem macia (leva em torno de 15 minutos). A vovó prefere o vapor porque conserva melhor os nutrientes e deixa a abóbora menos aguada.
  2. Preparando o purê de abóbora
    Após cozinhar, leve a cabotiá ainda quente ao processador e bata até obter um purê liso e uniforme. Reserve até amornar.
  3. Massa de frango
    Coloque o frango desfiado no processador e bata até formar uma massa compacta. Isso ajuda a dar liga à coxinha e deixa a textura mais cremosa e macia.
  4. Mistura da massa
    Em uma tigela grande, junte o purê de abóbora, o frango processado, a farinha de amêndoas e o sal. Misture tudo com as mãos, com carinho, até que a massa esteja bem homogênea e firme para modelar. A textura deve lembrar massa de modelar: úmida, mas sem grudar nos dedos.
  5. Modelando e recheando
    Com as mãos levemente untadas, pegue pequenas porções da massa, abra na palma da mão e coloque um cubinho de queijo no centro. Feche com cuidado, moldando no formato clássico de coxinha (em gota). Faça isso com toda a massa.
  6. Empanando com linhaça
    Passe cada coxinha na farinha de linhaça dourada, pressionando levemente para que ela grude bem. Esse empanado forma uma crostinha crocante e saborosa.
  7. Assando na Airfryer
    Pré-aqueça sua Airfryer a 200°C por 5 minutos. Coloque as coxinhas no cesto, deixando espaço entre elas. Asse por 18 a 20 minutos ou até dourar. Vire na metade do tempo para dourar por igual.

Rendimento

Essa receita rende em média 10 coxinhas médias, perfeitas para um lanche da tarde, uma marmita low carb ou até mesmo para servir em festas com um toque saudável.

Utensílios utilizados

  • Faca e tábua de corte
  • Panela para vapor
  • Processador de alimentos
  • Tigela grande para mistura
  • Colher ou espátula
  • Airfryer
  • Prato fundo para empanar
  • Mãos limpas e amor de vó

Informação nutricional aproximada (por unidade sem recheio):

  • Calorias: 95 kcal
  • Proteínas: 8 g
  • Gorduras totais: 5 g
  • Carboidratos líquidos: 3 g
  • Fibras: 2 g

Com recheio de queijo minas, acrescenta-se cerca de 20 kcal por unidade.

Esses valores podem variar conforme o tamanho das coxinhas e o tipo de farinha usada.

Dicas da Vovó

  • Abóbora perfeita: Cabotiá é rica em fibras, vitaminas A e C, e dá uma cor linda à massa. Se preferir, pode assar a abóbora em vez de cozinhar, para um sabor ainda mais acentuado.
  • Para dar mais liga: Se sua massa estiver muito úmida, adicione mais uma colher de sopa de farinha de amêndoas ou um pouco de psyllium.
  • Recheio cremoso: Quer ousar? Use requeijão cremoso low carb ou cream cheese como recheio.
  • Sem Airfryer? Pode assar no forno convencional preaquecido a 200°C por cerca de 25-30 minutos, virando na metade do tempo.

Substituições possíveis

  • Farinha de amêndoas: Pode ser substituída por farinha de castanha de caju, farinha de coco (com moderação, pois ela absorve mais líquido) ou uma mistura das duas.
  • Farinha de linhaça: A chia triturada também funciona bem como empanado e ainda agrega ômega-3.
  • Frango: Pode usar peru ou atum desfiado como alternativa, desde que bem escorrido.
  • Queijo minas: Substitua por queijo muçarela, provolone ou até uma versão vegana se desejar manter sem lactose.

Ideias de acompanhamentos

Uma coxinha quentinha pede companhia! A vovó sugere:

  • Molho de iogurte com ervas: misture iogurte natural sem açúcar, alho ralado, limão e ervas frescas.
  • Salada verde com azeite e limão: leveza que combina com a riqueza do frango e da cabotiá.
  • Chá gelado de hibisco ou maracujá: para equilibrar os sabores e refrescar.

Um pouco da história da coxinha

A coxinha é um clássico da culinária brasileira, com origens que remontam ao final do século XIX. Conta-se que nasceu na cozinha de um palácio, onde o filho de uma princesa, que só comia coxa de frango, teve seu desejo recriado pela cozinheira de forma criativa: desfiou o frango, moldou como uma coxa e empanou.

Da realeza para as ruas, a coxinha virou paixão nacional. E com o tempo, foi se adaptando: hoje temos versões vegetarianas, integrais, e claro, a queridinha da vez — a Coxinha Low Carb com Cabotiá da vovó.

Um toque pessoal da Vovó

Essa receita nasceu aqui na cozinha de casa, numa tarde em que minha netinha pediu coxinha, mas a mamãe dela estava firme na dieta cetogênica. Eu, que nunca deixo de agradar meus amores, fui buscar na minha memória e no meu coração uma forma de unir sabor e saúde.

Foi então que olhei para uma abóbora cabotiá fresquinha que tinha comprado na feira… e nasceu essa delícia! Desde então, essa Coxinha Low Carb com Cabotiá virou figurinha repetida nas festinhas da família, nos lanches das netas e até nos grupos de receitas da vizinhança.

Quando você prepara essa coxinha, não está só fazendo um salgado — está acolhendo sua família com afeto e cuidando com carinho da saúde de todos.